🌿 簡單 5 步驟靜心法：

1. 找一個安靜舒適的角落坐下
   　可以盤坐在地上，也可以坐在椅子上，讓背脊自然挺直。

2. 輕閉雙眼，將注意力放在呼吸上
   　不需要刻意調整，只是觀察空氣進出鼻腔的感覺。

3. 深吸一口氣，緩緩吐出（建議節奏：吸氣 4 秒、吐氣 6 秒）
   　在吐氣時感受身體的重量慢慢放鬆。

4. 若思緒飄走，溫柔把注意力帶回呼吸
   　這是自然的，不需要責備自己。只是回到「吸氣、吐氣」的節奏中。

5. 重複 5 次深呼吸，靜靜坐一會
   　感受空氣與身體的流動，也許你會發現，一點點的平靜已悄悄落下。

跟著呼吸圓點，放慢你的節奏

這段動畫是一個簡單卻強大的工具，只需要幾分鐘，跟隨圓點一起緩緩吸氣與吐氣，讓你的心跳、思緒和呼吸同步。無論現在的你是疲憊、焦慮，還是只是想找一點寧靜，這是一段你可以隨時回來的安心片刻。